يحب كل رجل الاهتمام بشكله الخارجي، و ما يحبه الرجال أكثر هو
الحصول على صدر قوي و عضلات بارزة تزيد مظهره تألقا و تزيد من رجولته، كما
أن النساء كثيرا ما يحببن الرجل صاحب النتوءات و العضلات البارزة…
وقد يلجأ آدم للنوادي التي تساعده على اكتساب القوام المطلوب ،ونحن اليوم سنقدم لك بعض النصائح و بعض التمارين التي ستمكنك من إبراز ما تحب إبرازه من جسدك و تزيدك وسامة و جذبا للأنظار..
سنبدأ أولا بعضلات الذراع و هي من أهم المناطق التي يطمح أي رجل لتقويتها و إبرازها وتعمل هده التمارين على تقوية عضلات الذراعين،و لك الآن بعض الحركات التي ستساعدك على ذلك
عليك أولا البدء بالوقوف مع سند الظهر، بعد ذلك قم بثني ذراعيك في اتجاهك صدرك، بعد ذلك قم بفتح يديك بحركات للأسفل و الأعلى و بعد دلك ارجع يديك لوضعهما السابق، و كرر العملية عشر مرات.
بعد ذلك قم بثني الذراع اليمنى مع فتح الذراع اليسرى و قم بعملية التناوب بين اليدين و كررها عشرين مرة،عشر مرات لكل ذراع،
قم بعد دلك برفع بعض الأثقال المخصصة لهدا الغرض و قم بثني الذراع و بسطها ويمكن العمل كل يد على حدا و كرر دلك لعشر مرات لكل يد.
قم بالجلوس على الأرض و ابدأ في تحريك يديك إلى ظهرك مرة باليد اليمنى و مرة أخرى باليسرى،وتتميز هده التمارين بتحريك عضلات الذراع و كل تمرين يعمل على عضلة ما.
والآن سنعمل على عضلات الصدر:أول حركة سنبدؤها بالجلوس بوضعية القرفصاء ثم قم بعد دلك برفع ذراعيك عاليا و قم بثنيهما خلف ر أسك.
و الوضعية التالية هي بالجلوس ثم قم برفع ذراعيك خلف رأسك و عند نزولهما أنزلهما على صدرك،أما التمرين التالي فتمدد على الأرض ارفع ذراعيك عاليا على مستوى صدرك ثم اخفضهما الى أن يلمسا صدرك .
و بهذه التمارين و مع استعمالها بانتظام تستطيع الحصول على الجسم الذي تحل به.